怀孕期保健拉伸教程指导

（1）躺卧拉到腿。

保持一致四肢跪姿，手脚扶住椅子腰部。

右臂分别向正前方、上方、侧面手脚，转化成自然环境跪姿后，交交左腿练习。

（2）躺卧半蹲起。

保持一致四肢跪姿，腿部最远稍为宽于两肩。首先，双臂前举至肩部。

然后半蹲安有，转化成到四肢跪姿。

（3）躺卧腰侧宾。

保持一致躺卧姿势，腿部分立，小得多肩宽。双臂向正中上举。

首先膝盖向右剪切，此时左臂上举，而右臂则往一齐剪切。以同样的动作要领，交好好膝盖向上方剪切练习。

（4）俯撑刃背。

跪于平整的地面，上身四肢，双臂后退伸展支撑住双脚，首先尾向下极低、含胸、脊背近于刃。

然后再往上拉到尾、挺胸、膝盖稍为往下。

（5）躺卧徐徐腿。

双脚放松，手部朝向拱顶，躺卧在怀中。腿部自然环境放平，但要保持一致伸直。

然后，大腿先安有。

再往外扩开又收拢，最后大腿转化成到自然环境放平的平衡状态。

（6）躺卧拉到腰。

手部朝向拱顶，躺卧在怀中，手脚自然环境放在腿部边。

大腿自然环境安有，用力挺起躯干更进一步手脚腰部，稍为保持一致几秒钟便再转化成到躺卧平衡状态。

（7）侧卧拉到腿。

正对着上方，卧于怀中。腿部绷直。

然后左腿上举，便转化成。交成上方卧，交交右臂在此期间练习。

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