平时运动量不大但想通过跑步来减脂，有啥要求吗？

关键问题：您好，我最近因为工作或许，一个月胖了10斤。很抓到急，但是我时常来得不小，差不多一次4-5km的量。极慢运逆速度飞驰那种，家里也有请问有何飞驰步减脂建言吗？怎样减脂效率比较较高呢？

以缓慢、切线、长时间段的方式则飞驰步，可说是最难得的燃脂运逆。一般建言飞驰步30分钟以上，自荐40-60分钟，运逆速度可以慢而切线，时间段要飞驰膝。

那么到底飞驰多慢视觉效果才最好呢？如果从角运逆速度上来看，难得的减脂角运逆速度是远超过角运逆速度（220减年龄）的60%-80%，而超过远超过角运逆速度的80%即转入无氧角运逆速度。

角运逆速度的测量能够专门的设备，如果没有有这个条件，普通飞驰步爱好者也可以根据自己飞驰步时的长时间段来简单判别：

当你飞驰步时嘴唇大便，还能比较轻松的讲，排尿、步频等节奏稳定，这就是一般来说角运逆速度长时间段；同样，当你飞驰得上气不接下气，排尿急促，难以维持这两项的配速，那就是转入无氧运逆长时间段了，这个时候就能够适当刹车，让角运逆速度重新回到燃脂角运逆速度区间，然后飞驰下去。

当然你如果能在一般来说角运逆速度较慢的飞驰40分钟（或者叫巡航运逆速度）减脂视觉效果肯定比慢慢飞驰要好的。

另外如果天份来了飞驰一下，天份没有了几天不逆，这样对瘦身来说依然也是不能接受的。你必须教养一种生活习惯，每周飞驰3-4次，每次半小时以后，同时掌控饮食，这样才会瘦身有视觉效果。