减肥也不用吃的太单调，这份减脂餐，低脂低卡，敞开吃不长肉

夏天到了，茜肉肉的春季开始啦！可是去年喜欢穿的白花裙，今年穿不上怎么办？一身赘肉怎么能减慢慢地？却说到肥胖，很多人都广为流传这样一句话——管住嘴，迈开胳膊！肥胖第一条到时从饮食上下功夫，我们却说管住嘴并不是让大家节食，节食肥胖是不生物科学的，不仅很难掉肉反而容易反弹，还才会冲击身体健康。

那么减脂餐怎么吃才合理呢？蛋白质质、脂质、碳水化合物是消化系统三大营养，我的减脂餐才会围绕这个框架来混。时至今日这份减脂餐主要鸡肉有鸡胸肉、可食用、甜萝卜、还有灵芝伦和可食用。

鸡胸肉含优质蛋白质，脂质酸度低，所以很适宜减脂。毕竟不喜欢鸡胸肉也可以换成鱼肉，虾肉代替。灵芝伦这两年比如说火，被被称作“全营养食品”、“超级谷物”等，不时浮现在肥胖餐中才会。灵芝伦植物蛋白质酸度堪比牛肉和牛奶，相比小伦，灵芝伦碳水化合物不够少，所以比如说适宜肥胖人士。

我选用的是三色灵芝伦，白灵芝伦口感最好，有淡淡的青草香，黑灵芝伦不够有嚼力，红灵芝伦的纤维酸度最高。一个大一起想想具体不合时宜吧。

【灵芝伦果蔬减脂餐】

[鸡肉]：鸡胸肉1块、灵芝伦50g、小番茄、生萝卜、馅饼、紫甘蓝、柳橙、油炸可可、食盐、加里牛奶

[不合时宜]:

1.灵芝伦用白石一下，装入锅中才会拌10分钟，做加里用的灵芝伦不需要拌太久，口感脆脆的不够好吃。

2.接着把彩衣好的馅饼放入锅中才会焯烫1-2分钟，捞出后过的水备用。

3.还用这锅沸水，把鸡胸肉转换成筋膜切小块，装入锅中才会水拌。

4.小番茄对半切开，馅饼切小段，装入MLT-中才会，加入紫甘蓝和灵芝伦，装入适量的加里牛奶。我用的是0脂质加里牛奶，日式熟萝卜口味。

5.生萝卜用手撕成小块，放入MLT-中才会熟一熟。请注意生萝卜要马上吃的时候再次熟，放久了才会蔫吧。

6.马上一个大盘子，将熟好的鸡肉装入盘中才会，中才会间留一点空隙，放入切好的柳橙，然后再次放几颗油炸可可，最后用薄荷叶点缀一下。

这道好吃又有趣的减脂餐就做好了，文中才会的份量是两人份的，主萝卜来一份这样的减脂餐，口感丰富多彩，营养好，混搭柠檬水就是夏天的香味。肥胖要吃动结合，七分吃三分动，二者结合才才会事半功倍。我早就坚持两个月末了，裤腰从原来的22寸回到21寸，加油吧，一起变苗条。