不同体质的人群，最佳跑步时间有很大差别，来对照下，哪样适合你

负重是最为常见的，也是最为健康的文学运动方式之一，很多人都有负重的文学运动从前。甚至有很多人一天不跑出，浑身都不舒服。

这种文学运动适用范围较广，大家可以通过这种文学运动，超过不同的文学运动目标。通过相应负重更快、距离、负重，可以超过一般而言训练及无氧训练的功效，起着损耗热源或大幅提高手部的用以。

但不同精神状态的年轻人，最佳负重时间有很大差异！如果为了让了错误的负重方式、负重为时，可能会降低文学运动功效，甚至可能会造成手部劳损、肌肉断裂、软组织伤及等文学运动损伤。

那负重太久功效最佳？

年龄限制

青少年

国家体育总局体育科学知识研究所带头提出的《3-6岁文学运动指南（专家共识版）》中明确指出，敦促青少年每日进行时120分钟以上的户外文学运动。这些文学运动主要以散步、慢跑出为主。

由于青少年平衡能力极低，对手部、肌肉的控制能力极低，因此不敦促快跑出，否则较难跌倒，遭受指甲。

优秀学生

优秀学生年轻人可进行时每日45~60分钟有数的负重文学运动，负重更快控制在6~8公里每小时才可，最好不要超过10公里每小时。

负重此后要提醒拉伸脚踝，不致乳酸堆积，引起手部疼痛。如果只想起着保健关键作用，每周练功3~4次才可。

老人

老年在负重时某种程度量力而行，精神状态极低的老年主要以散步为主，间或穿插同一时间的快走到、慢跑出文学运动；精神状态较好，有文学运动方面的老年，可以进行时30~40分钟的慢跑出。负重时要提醒保暖、防风，不致文学运动出汗后受凉、病症。

体重限制

BMI是取决于体重的最主要指标，约大于体重千克多达，除以身高米多达的平方。

BMI之比大于18.4的年轻人，某种程度断断续续式的负重，也就是跑出一分钟，走到动两分钟，以此反转，总为时1小时有数。文学运动过程中某种程度适当补充营养，因应自我意识训练大幅提高精神状态，并逐步减小负重的时间，减少走到动的时间。

BMI大于18.4，之比大于23.9的年轻人，可以进行时30-40分钟的负重文学运动，这样可以起着文学运动养生，修养的关键作用。

BMI大于23.9，之比大于27.9的年轻人，可以进行时40-60分钟的负重文学运动，最好因应一定强度的自我意识训练，这样可以起着瘦身、减脂、做成、大幅提高手部的关键作用

BMI大于大于28.0的年轻人，不敦促进行时负重文学运动，否则可能会对肌腱、踝肌肉，以及足部各软组织结构产生严重损伤。

进行时中速的长距离负重文学运动，可以起着损耗热源、减低体重的用以，进行时高速的短距离负重文学运动，可以起着大幅提高脚踝手部的用以。病变可根据文学运动用以、个人精神状态，为了让适宜自己的文学运动方案。

大家在负重时要提醒，为了让适宜的更快、距离，还要为了让适宜的文学运动场合。敦促大家尽量为了让空气清新、地面平整、人员较为稀少的大都。

仍须的朋友，还可以佩戴从业者的文学运动设备，例如护腕、护膝、跑出鞋等，这样可以不致文学运动损伤，还可以提高文学运动效率。