如何做到饱不过量

食不过量主要指每天摄入的各种食用所发放的光能。

完全相同的食用发放的光能完全相同，如甜菜是低光能食用，酱油、肉及高脂肪的食用是高光能的食用，需要适当搭配，即要依然光能平衡状态也要保营养素的平衡状态。

请注意几个窍门帮您够食不过量：

1.定时定量：肉饭时宜细嚼慢咽，可能会排便过快，可能无意间排便过多。

2.每次不及肉一两口：增重的增加是日积月累，从量变到质变，够每次不及肉一两口，不要无论如何肉饱，最难仿佛还欠几口的时候就放下筷子，一定不要肉撑。

3.不及肉或喝水高脂肪高糖的食用，学术委员会看光能标签。

4.降低在外就餐，在外聚会不知不觉就肉多了。

伙伴们，要想依然健康增重，以上几点能够吗？